睡眠のお話 …zzZ

2023/10/11

こんにちは、はーとふる訪問看護ステーションです。

めっきり秋の装いに入りましたねぇ

夏の猛暑を乗り越え、気持ちよく眠りたいものですね。

そこで今回は、良い睡眠についてのお話です。

〇　良い睡眠はどういうものでしょうか？

成人の睡眠時間は６時間以上が推進されています。

休日に平日より１時間以上多く、眠ってしまう方は睡眠不足の証拠だそうです。

寝つきが悪く、目覚めが悪い方は要注意です。

〇　質の良い睡眠をとるためには、どうしたらいいのでしょうか？

ストレス解消→ストレスがあると脳が覚醒してしまうようです。

寝る前にブルーライトを見ない→ブルーライトは体内時計を乱します。

日光を浴び朝食をとる→体内時計を規則正しくしてくれます。

良い睡眠とは時間より睡眠の深さのようです。

快眠につながる良い食べ物を紹介します

牛乳：カルシウムには、精神を安定させて、リラックス効果があります。

バナナ：バナナに多く含まれるトリプトファンは睡眠ホルモンのメラトニンに変化し

　　　　　入眠を促します。

エビ・かに：甲殻類に多く含まれる、グリシンは脳をクールダウンし、入眠をうながしてくれます。

何らかの病気で睡眠障害になっている可能性もあります。

うつ病・ストレス・更年期障害・頻尿・睡眠時無呼吸症候群等・・・

気になる方は、受診し原因を確認する事をお勧めします。

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はーとふる訪問看護ステーション

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